Асаны для начинающих

Асаны для начинающих

<p>Методы йоги основаны на сочетании рефлексов расслабления и напряжения в теле. И уже здесь мы можем увидеть явления, по смыслу противоположные друг другу. Это указывает на основной принцип работы материального мира – дуальность. Практически все явления имеют два полюса: плюс и минус, добро и зло, белое и чёрное. Йога учит человека находиться посередине этих понятий и отслеживать изменения своего организма во всех направлениях.  </p>
<p>Объяснение работы в асанах для начинающих – цель этой статьи, но любая асана (положение тела в физическом пространстве) начинается с мысли, которая формируется в сознании. В контексте статьи возьмём за аксиому, что сознание – часть человека, которая обладает истинными знаниями о его предназначении и истинных целях. Его работу обуславливает ум (классификатор полученных знаний и информации) и эго (самоидентификация, «я» человека, появившееся в результате жизни в социуме). С помощью этих инструментов сознание может воплощать свои цели в материальном мире. Помня о принципе дуальности, можно представить, что сознание – положительная часть, а ум и эго – отрицательная. Важно отметить, что для комфортного существования человека в мире нужно поддерживать взаимосвязь между сознанием и умом. Переход из одной крайности в другую неизбежно вызывает нарушения и лишает человека внутренней гармонии. </p>
<p>Сознание является первичным, ум – вторичным инструментом, призванным помочь человеку осуществить свои цели. Так, мы можем увидеть основную проблему современности: напряжение ума и расслабление сознания. Ум как инструмент, под давлением большого количества информации, выходит из-под контроля и формирует ложные цели. «Я» перестаёт подчиняться человеку, сознание засыпает. Цель йоги – пробудить его с помощью асан, пранаям и медитаций.  </p>
<p>Искажение работы сознания ведёт к нарушениям функций тела. Проявляется напряжение тех участков, которые должны быть расслаблены, и расслабление тех, которые должны быть напряжены. Именно поэтому, изучая физическое состоянии тела, можно делать выводы об изменении баланса взаимодействия сознания и ума. </p>
<p>Для решения проблемы, описанной выше, необходимо добраться до сознания внутри себя и ощутить его работу. Сделать это можно посредством стресса или применения силы воли. Для начинающего практика последнее, скорее всего, вызовет затруднение. Поэтому наука йоги предлагает использовать простой стрессовый фактор, который повлечёт за собой вынужденную концентрацию. При изменении положения тела в пространстве сознание просыпается, оно вынуждено реагировать на вмешательство внешней среды, искать путь снижения неприятных ощущений. Таким образом, именно в процессе выполнения асаны начинающие могут почувствовать работу своего сознания.</p>
<p>В начале первых уроков йоги человек учиться располагать тело в пространстве, ощущать физические изменения. Перед выполнением практики необходимо сформировать свою цель. Как правило, начинающим сложно ставить высокие задачи, поэтому подойдёт мысль о позитивном изменении жизненной позиции.  С практикой начинается работа над концентрацией внимания, именно поэтому помещение для практики должно быть чистым, тёплым и комфортным. Это необходимо для того, чтобы лишняя информация, поступающая из социума, не мешала работе. Ничего не должно отвлекать.</p>
<p>Хорошим местом для практики асан станет природа. Начинающим практикам чистый воздух, отсутствие большого количества людей (а следовательно мыслей) и социальных связей станут отличным подспорьем в занятиях. </p>
<p>Что касается выполнения асан для начинающих, то, как правило, рекомендуют начинать с простых поз и переходить к сложным. С точки зрения травмобезопасности это так. Однако нужно понимать, что простые асаны выполнить хорошо довольно сложно – необходимо хорошо ощущать своё тело. Так, есть простая формула, которой начинающий может придерживаться в практике: сначала сложное движение – потом простое – затем снова сложное.</p>
<p>Под сложными асанами подразумеваются позиции, которые человек может выполнить, но они не даются ему легко. Важно соблюдать правило приложения 70% усилий на занятии. Необходимость такого распределения можно проанализировать, понаблюдав за классами, где работают начинающие. Чаще всего в пашчимоттанасане (наклон вперёд), люди расслабляются и недорабатывают позицию. А вот в балансовых позах, воинах или силовых асанах они вынуждены прилагать усилия, чтобы понять, как выдержать нагрузку. </p>
<p>После того как человек освоил основные принципы работы в асанах, рекомендуется перейти к следующим ступеням: медитации и пранаяме. Они помогут восстановить баланс взаимодействия ума и сознания.</p>

<p>Автор статьи:  Анна Белонога</p>

Все статьи

Поделиться с друзьями

Наши друзья